[...] Chciałbym zacząć trenować capoeire , lecz jest problem ... w pobliżu nie ma żadnej `szkoły` gdzie mógł bym się zapisać.. najbliższa z 25 km , a nie miał bym jak dojeżdżać 3 razy w tyg. wiem ,że najprawdopodobniej to nie możliwe ,żeby zacząć taki trening `przez internet` lecz bardzo mi zależy na trenowaniu capoeiry mam wujka co trenuje i bardzo [...]
[...] (pierwszy post) i pewnie podobny temat juz tu byl ale nie moge znalsc jesli mozna to jakis link albo odrobina wyrozumialosci:) chodzi o to ze jakis czas trenuje sobie bjj 2 razyw tyg., a teraz chcial bym dolozyc do tego silownie 3 razy w tyg. tylko nie za bardzo wiem co tam robic trening "na sile" czy wytrzymalosci silowej to wiem ale nie mam [...]
Witam mam jedno małe pytanko: ile razy w tygodniu ćwiczyć? niedawno zacząłem bawić się na poważnie w siłownie, sprawia mi to przyjemność, ale nie wiem dokładnie jak często chodzić na siłownie, obecnie trenuję co drugi dzień(bez róznicy-świątek,piątek, czy niedziela)napiszcie panowie co o tym sądzicie i coś doradźcie.pozdrawiam!
[...] oczywiscie tez inne partie...Cel to masa... Może ktoś podać połączenie co ćwiczyć na treningu (3-4 treningi w tygodniu ze wskazaniem na 3)....chcial bym tak zeby 2 razy w tygodniu cwiczyc klatke i biceps,tricpes przedramię oraz raz w tygodniu wystarczy barki, plecy...nogi tez moga byc chociaz i tak je olewam (proporcje sie tak nie [...]
Witam mam 15 lat ćwiczę prawie od roku wazylem 54 kg teraz ważę 63 kg przy 173 cm wzrostu. Mój cel to nabranie masy mam dietę ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz akurat mam przerwę bo jestem na wakacjach. Więc pomyślałem sobie o suplementach więc zakupiłem Gain Boilca 6000 4 kg i do tego carbo 1 kg. Do tego pomyślałem o jakieś kreatynie czy coś w tym [...]
[...] renomowanej firmy MAKITA prawie nie używana sprawna cena 200zł cena podlega negocjacjii Szlifierka wystawiona na allegro możliwośc negocjacji urządzenie było kilka razy używane w 100% sprawne przydaje sie do usówania farb z profili idealnie wygładza metal czy drewno idealnie sie nadaje przy produkcji sprzetu na siłownie Zmieniony [...]
Ostatnio na silowni duzo osob mi radzi zebym robil klatke 2 razy w tygodniu i podzielil ja na gore i dol. Np. GORA Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 4x12 Sciaganie linek na wyciagach 12/12/10/10 A moze znacie jeszcze jakies cwiczenia na DOL klatki oprocz wyciskania na skosie glowa w dol? I [...]
Takie pytanie mam z ciekawosci: Bral kos CP 3 razy na dzien, np. rano, porzed pakowaniem no i jakos pod wieczor. A jak nikt tak nie robil ( bo pewnie nie ) to co myslice, jest jakis sens w tym?
Mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy!? Ćwicze na siłce już ze 3 miesiące, ale czy prawidłowo. Moje wymiary: mam 178cm wzrostu, ważę 64kg i mam 17 lat więc potężny nie jestem.Ćwicze na mase 5 RAZY W TYGODNIU i niech tak zostanie. Chcę sie tylko dowiedzieć >co z czym łączyć< w poszczególne dni, ale nie dawajcie nóg do planu bo ich nie ćwicze, [...]
Witam! Ćwiczę w domowych warunkach(pompki, drążek, hantle), bieganie+motoryka 3 razy w tygodniu. Do tego jeszcze tłukę worek, sparuję oraz gram w piłkę nożna Mam 23 lata 187 wzrostu i 87 wagi. Chciał bym zacząć stosować SHOCK THERAPY + STORM aby troszkę podnieść siłę wydolność oraz przyśpieszyć regenerację. Czy take suple pomogą mi osiągnąć [...]
[...] do uginania nog(nadwógłowe) ale w siadzie cwicze juz ponad 2 lata i na wiekszosc grup (dużych) wykonuje po ok 15seri (kazda grupa 1 x w tygodniu) i zastanawiem sie czy na treningu nog zrobic np. wyciskanie na suwnicy 8 seri i prostowanie 7 seri i uginanie 9 seri czy np. rozbic to na 2 sesje trenowac nogi 2 razy w tygodniu zgory dziekuje za odp.
Siema Panowie, chciał bym się was poradzić ponieważ samemu nie potrafię rozgryźć te wątku... jak najlepiej ćwiczyć SZYJE:) przypuszczam że raz, dwa razy w tygodniu, z przybliżeniem do razu:) czy zwykła rozgrzewka wystarczy, np krążenie głową?? i ćwiczyć tą SZYJE na ciężarze, czy po prostu ciężar ciała podparty o głowę (na podłodze) i wykonywać [...]
[...] kcal: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam 83kg i trenuję 3 razy w tygodniu. ze wzoru wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390,4 kcal.jeżeli celem jest masa do trzeba dodać ok 300 kcal na początek prawda? i tu moje pytanie- [...]
Co myślicie o tej diecie? Co dodac, a co usunać? Trenuje 4 razy w tygodniu, okolo godziny 17:30, waże 54 kg. Takie zapotrzebowanie mi wyszło : KALORIE 3010 BIAŁKO 90,1 1,7 TŁUSZCZE 106 2,0 WEGLOWODANY 424 8,0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a576e8f669343ea8bd105a35f65e134.png Zmieniony przez - Docki95 w dniu 2013-05-10 01:35:50 [...]
Cześć. Postanowiłem zrobić coś że sobą i ruszyłem na siłownię. Trenuje 3 razy w tygodniu. Zacząłem z wagą 75.5 aktualnie jest 73.3. Dieta jest 2400 kcal, 5 posiłków dziennie. Mój cel to poprostu lepiej wyglądać i zgubić niewielką oponke. Jedyne co do tej pory używam to no explode z racji takiej że na treningi chodzę na 21 wcześniej nie daje rady. [...]
[...] po tej diecie schudlem 4,5kg.Powiedzial mi o tej diecie kiedys moj znajomy ktory zajmuje sie dietetyka.A wiec tak: Kazdy kawalek posilku,ktory wkladamy do ust zuc 100 razy.Plyny pic na 15 minut przed jedzeniem i 2 godziny po jedzeniu.Jesc mozna wszytsko,kuracja trwa 1 miesiac.Przy scislym stoswaniu mozna schudnac od 4 do 10 kg. Moze [...]
[...] dziwnie napisane "stosuj jedna porcje 260g zmieszane z woda ok 30 minut po treningu"To jest naposane po polsku,po angielsku pisze "4 łyżeczki zmieszac z 480-960 ml wody,2 razy dziennie,rano i po trenignu,wiec sam juz nie wiem jak go brac?na innych stronach jeszcze pisza zeby jedna poracje zmieszac z woda i rozlozyc na 2-3 porcje,wiec juz sam [...]
siema, od niedawna zaczalem cwiczyc mam lawke hantle u gryf ale nie w tym sęk... pracuje 4-5 razy w tygodniu i czasem caly dzien robie (jest to praca typowo fizyczna). ciezko zaplanowac dni treningowe poniewaz dowiaduje sie z dnia na dzien a czasem nawet tego samego dnia po mnie dzwonia. zalozmy ze znajde czas na zrobienie tych 3 treningow w [...]
[...] i dzien wolny. Moje dane to wiek - 33 waga - 76 wzrost - 174 bmi - 25,10 zapotrzebowanie BMR 2993,02 pracuje 8h dziennie pn-pt niezbyt ciężka praca cwicze od roku 4 razy w tygodniu ,od 5-ciu tygodni większe ciężary i poprawna technika moim celem jest wieksza masa miesniowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387aec50f45546a69b5ccc1dbe41c2b9.png [...]
[...] działać, odstawiłem go i zrobiło się nawet trochę lepiej ale wypryski dalej się pojawiają. Dodałem do diety cynk, Witaminy B, Witaminę C , Kwasy Omega-3 i inne. Wyrzuciłem wszystkiego rodzaju napoje gazowane i fast foody. Myję mydłem antybakteryjnym twarz 4 razy dziennie i nie wiem co mogę więcej zrobić bo dalej mam trądzik. Proszę o pomoc ;(
